ile serii

[...] pleców. Dlatego, byc może, Lejdis robią mało powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie Nikity - zrobiłam 10, tak na rybkę, ale byłam już mega zmęczona po [...]

[...] wytrzymałościowego i wiążę się on ze rozwojem sieci naczyń włosowatych,ale bez wzrostu poprzecznego przekroju mięśnia. Więc skąd takie "gabaryty" u lafayowców skoro oni ćwiczą treningiem wytrzymałościowym-bo ja tu dostrzegam pewnego rodzaju sprzeczność Więc ,proszę o odpowiedź na to pytanie-o ile ktoś jest w stanie odpowiedzieć

[...] jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To samo tyczy sie podnoszenia sztangi z pozycji lezacej. Nastepnym cwiczeniem jest podnoszenie sztangi zza ciala, czyli siedze, za mna jest [...]

[...] DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie [...]

[...] i gotowałam obiad na zasadzie "przetrzymać do obiadu", wiadomo skoro już tyle wytrzymałam to i bez nich by się pewnie dało. A co do warzyw daję je do michy, żeby wiedzieć ile warzyw jem, bo czasami łapię się na tym, że jem mięso, jajka i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza? Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład [...]

Na początku robię 2 serie rozrzewkowe przysiadów czy mc z obciążeniem ok 30-50% cm póżniej wchodzę na wieksze ciężary. Ile byś proponował serii i powtórzeń przysiadów żeby dobrze rozbudować nogi?

Kurde czyli wybicie trzeba było zrobić na 60kg .Czyli treningi lekkie zawsze są na tych samych ciężarach w czasie całego cyklu. Myślałem że w nich też jest progresja. nie! ciezar w trenigach lekkich ma byc "powrotem to status quo" - zupelnym odstresowaniem sie jesli jest za lekko to przyspieszysz lub krocej odpoczniesz, a moze pomyslisz [...]

[...] potem już z ziemi i zadziało nawet, tylko 75 raz spadło, a potem wyrwałem elegancko technicznie 2x i nie obiłem biodra zarzut dobrze ciąg rwaniowy oprócz zdartej skóry to nieźle wiosło w ost serii poczułem ciężar ;] ale zapasu jest dość reszta już na szybko Wodyn - ciekawi mnie ile tu dołożę Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-04 20:52:06

Jak możesz to powiedz ile wykonywałeś ćwiczeń, serii, po ile ruchów w treningu. Naprawdę super przemiana... a jestem zainteresowany poradami od ciebie, bo chcę osiagnać podobną sylwetkę, ale bardzo wolno sie rozrastam. Dieta jest, trening jest, a idzie cięęężko. Moze masz jakieś porady dla mnie.. zwałaszcza bardzo ciężko mi rozwinąć ramiona. [...]

Naukowcy zazwyczaj pierd..ą głupoty delikatnie mówiąc. Dla mnie przerwa trwa tyle ile ma trwać, tzn. podchodzę do kolejnej serii kiedy czuje się gotowy i tyle. Nie wyobrażam sobie bym musiał z zegarkiem w ręku odliczać każdą przerwę itd. Wyobraź sobie jak by wyglądało nasze życie gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był [...]

[...] cm - 80 cm - bez zmian Klatka piersiowa 101cm - 99 cm - 98 cm z tego akurat się nie cieszę ;-) Tydzień 2 Trening B Dziś skupiałam się na technice prawidłowego Mc i na tym ile jestem w stanie wziąć.Przy mniejszych talerzach podłożyłam sobie z każdej strony stepy tak by sztanga była mniej więcej w połowie piszczeli. Przy 50 kg poprosiłam pana by [...]

No co Wy, to taka ławeczka dla spacerowiczów, ktoś chciałby sobie usiąść i musiałby zapytać ile mi serii zostało :-D. Chociaż jak teraz pomyślę to jakieś przysiady z rowerem nad głową możnaby zrobić... %-) Drazekm, a to żarcik taki, znajomych mam super i we wszystkich głupotach wspierają; jak trafi się za głupi pomysł to czasem mnie muszą trochę [...]

[...] 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. Pompki z 10s negatywem 5 Kondycja 200 rwań na czas 16kg 7:30 2' przerwy 50 rwań 20kg Core D1. Allahy na gumie 50 D2. Kołyska na boki w [...]

mam pytanko, ile razy w tygodniu polecacie trenować pompki (codziennie)?? i czy lepiej robić pompki do zmęczenia(i mniej serii) czy mniej powtórzeń (więcej serii)??

DZIEŃ 38 Witam! Dzisiejsza wypiska z siłownii: I. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie 10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 10 x 9kg, 8 x [...]

[...] nie wiem czy dam rade od razu 10 , małe przerwy w serii "zniszczą" ćwiczenie ? ) lub 2x2serie x 5pompek (tu dam rade ) b)30 brzuszków c)podciąganie się na drążku , ile razy , jak ? ( nie mam jeszcze ale co myślicie o tym : http://www.allegro.pl/item626988780_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html ) d)rozciąganie ekspandera [...]

[...] oddech i lekko uregulować puls. Zazwyczaj wychodzi ok. 1-2 min. Jak masz ciut dłuższe przerwy, bo musisz przygotować stanowisko to się nic nie stanie. A tak na marginesie - ile waży Twoja sztanga? Coś musiałeś się rypnąć z tą wagą, bo nie możliwe jest, żebyś w przysiadzie podnosił zaledwie 23,5kg w finalnej serii. Z tego to nawet nie ma co [...]

[...] a później jako Prusy Wschodnie. Ponieważ tak się nie stało, późniejszy atleta urodził się jako poddany króla pruskiego w Królewcu 2 kwietnia 1867 roku. Był synem jubilera, a prawdziwe jego nazwisko brzmiało Friedrich Mueller. Friedrich, który odznaczał się w szkole nieprzeciętnym umysłem, miał sylwetkę godną politowania. O ile wcześnie [...]

[...] dalekie 4 x 8-10 2x5kg x 10 2x5kg x 10 2x5kg x 10 2x5kg x 6 Ciężko, nie lubię wypadów ;-] 3. Wejście na stopień 3 x 12 2x7,5kg x 12 2x7,5kg x 12 2x7,5kg x 12 Tu miałam chwile zawahania ile tego dokładnie mam zrobić i jaki wysoki stopień. :-> Położyłam dwa stepy na sobie, czyli było trochę poniżej kolan. Robiłam 12 powtórzeń zaczynając prawą [...]

[...] seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem zmniejsz objetosc do 3s x 5p .(mc zamast "piatek"- "trojki") znowu pocwicz ile sie da i zmien na wersje 1 x 5(5x5).(mc 5-4-3-2-1) (ale prawdopodobnie nim do tego dojdziesz potrzebne beda pewne zmiany w planie-daj znac,to bedziemy kombinowac) [...]